舞蹈艺考集训当中常见的受伤应急措施有哪些？

舞蹈训练过程中会牵动全身各个部位，跳舞过程如果不注意保护，容易造成脚、踝、膝、腰、肌肉等部位的受伤。常见练舞受伤及护理方法有哪些呢？

RICE..法：

休息（Rest），冰敷（Ice）

加压包扎（Compression）

抬高患肢（Elevation）

这是较为传统的..方式

但目前冰敷的争议比较大

所以要依照实际情况进行处置

处理方式：

踝扭伤

踝关节扭伤是舞蹈中..易发生的急性伤。其中一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸，二级的裂纹严重些，同时伴有清脆的声音，还有些会站不稳。三级是指韧带完全拉开而且明显站不稳。

发生踝关节扭伤时，则需要通过休息、冰敷、绷带施压、抬高，这4种..即RICE来做紧急处理。

膝受伤

舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲容易导致膝盖的软骨受伤。伤痛开始很难分辨轻伤、中等、或是严重。所以，除非膝盖关节被锁住而不得不手术的程度，一般人会像处理脚踝扭伤一样处理膝部伤：RICE和恢复训练，包括按摩..和主动训练。也可以采用电击之类的其他方法加快..时间。如果膝盖还是不能动或肿痛，则需及时就医检查。

肌肉拉伤

肌肉拉伤导致肌肉敏感并且有可能会肿胀。肌肉拉伤是因为一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。舞者的腰背格外容易拉伤的。对受伤的绳肌，通过休养加循序渐进的拉伸和拉伸计划来恢复，而不建议大量拉伸这块肌肉试图让自己跳回原先的状态。

肌肉痉挛

腿肚和大腿前面经常会发生一种疼痛的肌肉收缩。肌肉痉挛是因为过度疲劳或肌肉紧绷，或者是因为出汗体内水分、盐分或钾的不平衡造成的。为了防止肌肉痉挛，一定要在舞蹈前和舞蹈后做好热身运动，使身体完全伸展。

韧带拉伤

韧带拉伤主要表现为损伤部位的疼痛、肿胀或者是淤血但是关节一般不会有大范围异常的活动。韧带拉伤可采用按摩+热敷。如果是韧带断裂那么关节的稳定性会受到影响，如果断裂一定要去医院及时就医！平时可多吃高蛋白质的食物，增强韧带的韧性。