软开度对于舞蹈艺考集训来讲是至关重要的，只有练好了软开度，才能在舞蹈艺考做动作时，加强线条感和空间性能，表演时候做出的动作才能沉稳。

压腿‍

●压前腿

压腿时要注意腿部关节的直立，背要直立着，以腹部带力压前腿。尽可能让腹部贴腿，而且肩还要和腿有一点距离为好。

需要特别注意的是在刚开始练的时候，不要把头埋下去，让下巴去找脚背。

●压旁腿

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腿。

弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面，一定要用背去找腿。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。

●压后腿

搭在后的腿务必要伸直、外开，不要脚背直冲下方。两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上，腿要拔直拉长了向后压，明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受，就对啦，耗一会儿。

需要特别注意是胯部要端正，压旁腿和后腿的时候很容易出现斜胯，需及时矫正。

下叉

●竖叉

各位同学需要注意后面的腿要伸直、外开，前腿要伸直绷脚背。如果有人帮你踩髋关节，那后腿的功夫会迅速大幅增长。

●横叉

先别急，先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会儿，再震颤着压一会儿。然后开始伸直腿压腿，和压前腿差不多，肚皮往地面靠，然后再震颤着压压。

●踢腿

三分压七分踢，伸直主力腿，绷直脚背，脚背带着上踢(提不高没事，范儿一定要对)。要快速上踢，在至高点控一下，然后相对慢速回落。踢旁腿时注意往肩后踢，把腿尽量踢高，注意不要弓背。